《疗愈》冥想静心的20个技巧

2019-03-31  来自: 易经美学网址:www.yijingmeixue.com 浏览次数:143

冥想静心的20个实用技巧

 

乔焉——灵性觉醒疗愈专家,早期为研究芳香疗愈和绘画治疗;接着主要针对情感疗愈,专职解决婚姻问题,主做易经心理疗愈,是国内易经文化结合西方心理疗愈创始人。

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■ 01.直接打坐两分钟。

它很简单,但你要专注,如果你是个初学者,直接坐着冥想两分钟就够了。

从连续一周每天打坐两分钟开始。假如进展良好,请增加到每天打坐四分钟。

到了第2个月你就能实现每天冥想10-20分钟。这种结果便令人称叹!请先从小事开始做起。

 

■ 02.把它当做每天早上的一件事来做。

我们很容易说“我要每天冥想”,但之后又忘了去做。

与之相反,请为自己每天早上起床后设置一个提醒物,在你能看到的某个地方布置一个写有“冥想”的纸条。

 

■ 03.别为该如何去做而抓狂,只管去做。

大多数人都对在哪里打坐,如何打坐,该用什么坐垫操心不已…

考虑这些事情都挺好,但它们对开始冥想并不重要。请直接从坐在椅子上、沙发上,或床上开始冥想。

在初学时,如何打坐并不重要,直接坐在某个安静舒服的地方便可。

 

■ 04.检查你此刻的感受状态。

当你进入冥想过程时,请先检查自己此时此刻的感受状态。

你的身体感觉如何?你的思维又处于何种状态?忙碌?疲惫?焦虑?对于自己带入冥想过程的所有感受,请将它们看作完全正常。

 

■ 05.数你的呼吸次数。

现在你已安静下来,请把个人注意力转向你的呼吸。

试着在吸入一口空气时在脑中数出“一”,然后在呼出空气时数出“二”。重复这种做法,一直数到十,然后再从一开始。

 

■ 06.在走神时回归到清数呼吸次数上。

你的思维将会走神,这几乎是件肯定的事情。发生这种事情毫无问题。

当你注意到自己思维走神时,请微笑面对,直接温和地回归到你的呼吸运动上。

请再次从“一”数起,重复清数你的呼吸。这就是个练习过程,你在一段时间内不会擅长此事。

 

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■ 07.拓展出一种充满爱的态度

当你留意到各种想法和感受在冥想期间不断冒出时,把它们看成自己的朋友,而非侵入者或敌人。

它们就是你的一部分,虽然并非你的全部。请友好相待,不要过于苛刻。

 

■ 08.不必太担心自己在冥想时做错了什么。

你会担心自己在冥想时做得不对,这没什么。我们都会如此,你并未做错什么。

 

■ 09.不必担心要清空思维。

若你出现各种想法,那很正常。大脑就是想法工厂,而且我们无法直接把这些工厂关闭停止。

与之相反,请尝试更多练习专注个人注意力,当你思维走神时就更多进行一些专注练习。

■ 10.和出现的任何想法感受待在一起。

是的,我知道自己之前说过在走神时返回到呼吸运动上。

但你在练习冥想一周后,也可以尝试和出现的想法或感受待在一起。我们倾向于回避沮丧、愤怒、焦虑等感受...

请只管和它待在一起,同时保持好奇态度。

 

■ 11.了解你自己,觉知当下。

冥想练习并非只是关于专注个人注意力,它也是在学习个人思维的工作方式。头脑之中到底在发生什么?

它很朦胧不清,但通过观察思维的走神过程,经历沮丧体验,回避困难感受... 你也能开始理解自我。

 

■ 12.成为你自己的朋友。

当你想要了解自我时,请用一种友好的态度,而非苛责的态度完成此事。你正在逐渐了解一位朋友。请微笑相待并给出你的爱意。

 

■ 13.做次身体扫描。

一旦你变得更善于跟踪个人呼吸状态后,你可以做的另一件事,就是将你的注意力一次只专注于一个身体部位。

请从你的脚底开始 ,那些部位有什么感受?慢慢移动到你的脚趾,你的脚面,你的脚踝,一路移动到你的头顶。

 

■ 14.请留意光线、声音和能量状态。

在练习跟踪呼吸至少一周后,你可以将个人注意力放到另一个地方,就是你周围的光线。

直接让你的双眼注视一个地点,并留意你所在房间的光线状态。

另外一天,请专注留意自己周围的各种声音。再找一天,尝试留意观察所处房间里自己周围能量的状态(包括光线和声音)。

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■ 15.真正让自己许下承诺。

不要只是说:“没问题,我会尝试冥想一两天时间。”请真正让自己对此事许下承诺。让这个决定在你脑中锁定至少一个月时间。

 

■ 16.你可以在任何地方进行冥想。

若你正在旅行,或早上有事没能冥想,你可以在办公室中进行冥想。你也可以在公园中,在通勤途中,在走路到某地的过程中冥想。

你在整个一生中,都在练习获取这种正念状态。

 

■ 17.跟随专业导师进行冥想练习。

如果有机会,你可以跟随专业的冥想导师进行冥想,这样效果会比较好。

这样不仅能帮助你更快的提升,还可以在指导中获得更多疗愈与支持。

 

■ 18.和冥想伙伴一起做打卡记录

你可以和配偶、孩子,或一位朋友共同进行冥想。

或者直接和一群同样练习冥想的伙伴来做冥想打卡,每天早晚冥想后在群组里做打卡记录。这样做能帮你坚持得更久.

 

■ 19.找到一个社群。

好的做法是,找到一个专门冥想的社群,并加入他们。它也许是在线冥想课程群,也许是附近的禅道或藏传佛教社群,你可以加入其中并和众人一起冥想。

社群和同修会让你收获到更多力量,咨询问题,获得支持,彼此鼓励。

 

■ 20.完成冥想后请微笑结束。

感恩你为自己留出了这段时间,你坚守了自己许下的承诺,你向自我展示出你值得信任,你花了时间去了解自我并做自己的朋友。

那就是你生命中精彩美好的两分钟。

冥想有无数让人想不到、令人惊叹的好处,如果你想要开始冥想,就从现在开始吧!

疗愈你的身心、改变你的生命、改变你的关系与生活,一切的改变,都在冥想之中。


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